Estudo revela 6 alimentos que podem ajudar a reverter o envelhecimento biológico, segundo cientistas

Você já ouviu falar que “você é o que você come”? Agora, um novo estudo científico está levando essa ideia a outro nível — sugerindo que determinados alimentos podem desacelerar ou até reverter o envelhecimento biológico do corpo.

O que é idade biológica?

Diferente da idade cronológica (quantos anos você tem), a idade biológica mede o quanto seu corpo realmente está envelhecendo por dentro. Isso inclui a saúde das suas células, tecidos e até mesmo da sua expressão genética.

Ou seja, é possível ter 45 anos no RG, mas um corpo com saúde de 35 — ou o contrário.

Portanto, um estudo realizado pela Universidade de Washington, em parceria com outras instituições, descobriu que certos alimentos naturais são capazes de impactar diretamente o processo de metilação do DNA — um dos mecanismos que regula a atividade dos genes sem alterar sua estrutura.

Com uma dieta rica em compostos bioativos, especialmente polifenóis e adaptógenos metílicos, os participantes do estudo conseguiram reduzir sua idade biológica em apenas oito semanas.

Os 6 alimentos que podem ajudar a rejuvenescer seu corpo

De acordo com o estudo, esses são os alimentos que demonstraram maior potencial rejuvenescedor:

1. Cúrcuma (açafrão-da-terra) – potente anti-inflamatório natural.
2. Alecrim – estimula a circulação e possui antioxidantes.
3. Alho – fortalece o sistema imunológico e auxilia no controle da pressão.
4. Frutas vermelhas (berries) – ricas em antioxidantes e compostos anti-idade.
5. Chá verde – conhecido por seus efeitos antioxidantes e energéticos.
6. Chá Oolong – menos conhecido, mas com forte ação anti-inflamatória.

Os pesquisadores sugerem quantidades diárias como: meia xícara de frutas vermelhas, duas xícaras de chá verde, duas de chá oolong, duas colheres de alho picado, além de ½ colher de chá de cúrcuma e alecrim.

Alimentos evitados durante o estudo

Para reduzir possíveis efeitos gastrointestinais a curto prazo, o estudo evitou alimentos como grãos integrais, laticínios e álcool. Isso não significa que eles sejam sempre prejudiciais — mas sim que, no contexto da pesquisa, o foco era em uma digestão leve e uma resposta anti-inflamatória mais controlada.

Sono, exercício e gestão do estresse

A dieta não foi o único fator levado em conta. Os participantes também seguiram uma rotina com sono de qualidade, exercícios físicos e práticas de redução de estresse, como meditação.

Ou seja, o conjunto de hábitos saudáveis potencializou os efeitos da dieta, reforçando que a saúde é multifatorial.

Comer bem pode sim te deixar biologicamente mais jovem

Embora o estudo ainda precise de grupos maiores e mais diversos para validação ampla, os resultados são promissores. Uma dieta rica em alimentos naturais e funcionais pode ajudar a desacelerar o relógio biológico e melhorar a qualidade de vida.

Então, se você busca formas naturais de preservar sua saúde e juventude, começar com esses alimentos pode ser um excelente passo.

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