Nutricionista revela 3 hábitos simples que podem ajudar a perder até 4 kg em duas semanas

Aqueles que desejam melhorar a saúde ou recuperar a forma física tem o mesmo objetivo em comum: perder peso rapidamente. No entanto, muitos métodos prometem resultados milagrosos e acabam sendo difíceis de manter no dia a dia.

De acordo com o nutricionista Luis Gil, o segredo para emagrecer não está em dietas radicais, mas sim na consistência de hábitos simples.

Com mais de duas décadas de experiência ajudando pessoas com rotinas de trabalho intensas, o especialista afirma que pequenas mudanças no estilo de vida podem favorecer a perda de peso, inclusive chegando a cerca de 4 kg em duas semanas, dependendo do organismo e da disciplina com os novos hábitos.

A estratégia se baseia em três pilares principais.

1. Reduzir carboidratos processados

O primeiro passo recomendado pelo nutricionista é diminuir o consumo de carboidratos altamente processados.

Entre os alimentos que devem ser reduzidos estão:

• Pães refinados
• Bolachas e biscoitos industrializados
• Açúcar
• Doces e sobremesas frequentes
• Alimentos ultraprocessados

Segundo Luis Gil, esses produtos costumam provocar picos rápidos de açúcar no sangue, o que pode aumentar a sensação de fome pouco tempo depois.

Ao reduzir esse tipo de alimento, muitas pessoas conseguem:

• Controlar melhor o apetite
• Evitar excessos alimentares
• Manter níveis de energia mais estáveis ao longo do dia

Isso facilita a perda de peso de forma mais sustentável.

2. Fazer jejum noturno de cerca de 12 horas

Outro hábito sugerido pelo nutricionista é adotar um intervalo maior entre o jantar e o café da manhã, prática conhecida como jejum intermitente leve.

A recomendação é manter aproximadamente 12 horas sem comer durante a noite.

Na prática, isso pode funcionar assim:

• Jantar por volta das 20h
• Tomar café da manhã às 8h do dia seguinte

Esse período permite que o organismo tenha tempo suficiente para processar os alimentos ingeridos durante o dia.

Além disso, muitas pessoas percebem que essa pausa ajuda a equilibrar naturalmente a fome nas refeições seguintes.

3. Praticar atividade física pelo menos três vezes por semana

O terceiro pilar do método é o movimento.

De acordo com Luis Gil, a prática regular de exercícios ajuda não apenas na perda de peso, mas também na manutenção da massa muscular e no aumento do gasto energético.

O especialista sugere treinar pelo menos três vezes por semana, dando preferência a exercícios de força, como musculação, treino funcional e exercícios com peso corporal.

Treinos cardiovasculares e intervalados também podem ser incluídos na rotina.

Mesmo assim, ele reforça que qualquer tipo de atividade física já traz benefícios, principalmente para quem tem pouco tempo disponível.

Consistência vale mais do que perfeição

Um ponto importante destacado pelo nutricionista é que o foco não deve ser a perfeição absoluta.

Para Luis Gil, o que realmente gera resultados é a constância. Pequenas mudanças mantidas diariamente costumam trazer mais resultado do que dietas extremas que não duram muito tempo.

Esse tipo de abordagem é especialmente útil para pessoas que trabalham muitas horas por dia e precisam de estratégias realistas e adaptáveis à rotina.

Com disciplina e equilíbrio, novos hábitos podem transformar não apenas o peso na balança, mas também a saúde e o bem-estar a longo prazo.

Imagem de Capa: Luis Gil