Você está com sono, o corpo está pedindo descanso, mas ainda assim você continua no celular — rolando o feed, vendo vídeos curtos ou respondendo mensagens. Parece familiar?
Se sim, saiba que você não está sozinho. Esse comportamento tem nome, causa e consequências. E a ciência já tem uma explicação convincente para isso.
O que é a procrastinação do sono por vingança?
O fenômeno é conhecido como “revenge bedtime procrastination” — ou, em português, procrastinação do sono por vingança. Trata-se do hábito de adiar a hora de dormir, mesmo estando cansado, como uma forma de recuperar o tempo que você sente que perdeu ao longo do dia.
De acordo com uma pesquisa da Amerisleep, cerca de 56% dos americanos afirmam que não têm tempo suficiente para si mesmos durante o dia — e por isso estendem suas noites como forma de compensação emocional.
Esse comportamento é ainda mais comum entre os jovens: 59% da geração Z e dos millennials admitem sacrificar horas de sono para se sentirem mais no controle de suas vidas.
Mas por que fazemos isso mesmo sabendo dos riscos?
Segundo o especialista, Rosie Osmun, muitas pessoas não ficam acordadas até tarde porque querem estar cansadas, mas sim porque é o único momento do dia em que sentem que têm autonomia.
“As pessoas querem paz, criatividade e tempo para si. Quando não conseguem isso durante o dia, acabam roubando do próprio sono”, afirma Osmun.
No entanto, esse atitude pode até parecer inofensiva, mas ao longo prazo, prejudica a saúde física, emocional e mental.
Quais são as consequências desse hábito?
Dormir menos do que o necessário impacta diretamente:
- A saúde mental, favorecendo o cansaço emocional, estresse e até ansiedade;
- A produtividade, com menos foco e energia durante o dia;
- A saúde física, já que a privação do sono afeta o sistema imunológico e o equilíbrio hormonal.
De acordo com a pesquisa, pessoas que dormem 6 horas ou menos por noite têm 41% mais chances de sofrer com burnout.
Como parar de adiar o sono?
Apesar de parecer um hábito difícil de quebrar, algumas mudanças simples podem ajudar a reverter esse padrão:
1. Programe um “alarme do descanso”
Defina um horário para começar a se desconectar das telas e iniciar sua rotina de sono.
2. Evite telas uma hora antes de dormir
Aplicativos de rolagem infinita, como TikTok e Instagram, são grandes vilões. Use recursos como o modo noturno ou filtros de luz azul para reduzir o impacto.
3. Antecipe o seu “tempo para você”
Busque encaixar momentos de autocuidado no fim da tarde, após o jantar ou até durante o trajeto de volta para casa.
4. Crie um ritual matinal prazeroso
Quando você tem uma manhã que gosta — seja com café tranquilo, meditação ou uma caminhada curta — ir dormir cedo se torna mais atrativo.
5. Encare o sono como prioridade
Dormir não deve ser um prêmio ou um “luxo” depois de terminar tudo. É uma necessidade vital que merece espaço na sua rotina.
A procrastinação do sono por vingança é mais comum do que parece — e reflete um sintoma de vidas cada vez mais aceleradas e desconectadas do descanso verdadeiro. Então, se você sente que só consegue viver de verdade quando todos dormem, talvez o problema não esteja na noite… mas no excesso de cobrança durante o dia.
Dormir bem é um ato de autocuidado. E priorizar o seu descanso é, sim, uma forma de retomar o controle da sua vida — de forma saudável.
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