Sinto pena de mim mesma: o que posso fazer?
Sentir pena de si mesmo pode ser reflexo de uma baixa autoestima capaz de produzir, em muitos casos, depressão. Saiba o que fazer:
“Tenho pena de mim mesmo, tenho a sensação de que cheguei a um ponto em que toda a minha vida é um fracasso e que quase não valho nada.”
Muitas pessoas passam por essa espiral perigosa de grave exaustão psicológica. Em seu lado mais adverso, a autocomiseração leva a um corte constante de valor, um escurecimento dos espíritos e a autocontenção mais perigosa.
Embora seja verdade que às vezes é saudável sentir pena de nós mesmos, aqueles que aplicam essa visão mais autodestrutiva gradualmente constroem a prisão de um transtorno de humor.
A depressão, assim como os transtornos de ansiedade, tem como substrato essa desvalorização em relação ao próprio ser.
A raiz dessa autopercepção está na baixa autoestima, somada a outras variáveis, como desesperança e até desamparo aprendido.
A autocompaixão surge especialmente em meio a situações altamente estressantes nas quais nos sentimos oprimidos.
Por que sinto pena de mim mesmo?
Insegurança, desesperança, sentimento de que somos uma fraude, de que não alcançamos nada do que nos propusemos fazer … Muitos de nós podemos nos encontrar na mesma situação e não sabermos como sair deste universo mental.
Além disso, essa percepção não é exclusiva das personalidades fracas, muito pelo contrário: às vezes estamos tão cansados de ser fortes que acabamos com pena de nós mesmos .
Por outro lado, há um fato importante que apontamos no início: a autopiedade tem um lado positivo e outro não tão positivo.
Trabalhos de pesquisa, como os realizados na Universidade da Califórnia, indicam que esse estado psicológico pode causar um “nó mental” quando caímos em uma espiral em que fatores como a sensação de solidão, desamparo e alto estresse acabam bloqueando completamente a pessoa.
Vamos agora entender mais causas que orquestram essa situação e o que podemos fazer.
Baixa autoestima e sentimentos de frustração
Há momentos em que sempre tentamos fazer o nosso melhor e mesmo assim nada dá certo. Embora os tempos ruins vão embora, há momentos em que temos a sensação de que o azar está conosco.
Além do mais, dizemos a nós mesmos que tudo o que fazemos, tudo acaba da pior maneira possível.
Baixa autoestima, frustração e desamparo psicológico estão integrados a essa abordagem. Em caso de lidar com essas situações o mais rápido possível, o esgotamento mental pode ser imenso.
O que podemos fazer?
É hora de mudar o discurso da negatividade, de “Eu sou um inútil e tenho pena de mim mesmo” para “Devo começar a ver as coisas de forma diferente”.
Para isso, o mais adequado é deixar de viver no passado, no que já está perdido, nos erros cometidos. Tudo isso faz parte do ontem e você é parte do presente, do aqui e agora.
Liste novos objetivos de curto prazo e imagine um novo você.
Pense em todos aqueles traços psicológicos que você gostaria de adquirir e trabalhe neles: segurança, autoestima elevada, dinamismo, pró-atividade …
Aprenda técnicas de resolução de problemas.
É o momento de ganhar em autoeficácia e sentir que pode enfrentar os pequenos desafios diários.
Sinto pena de mim mesmo (quando o nível que você define é muito alto)
“Sinto pena de mim mesmo porque no final sou mais fraco do que pensava. Porque me sinto superada, porque a solidão e a indiferença dos outros me machucam …”.
Sim, outra variável marcante que orquestra a autocompaixão negativa é aquela que começa com uma alta exigência e intolerância à vulnerabilidade.
Sentimos compaixão por nós mesmos quando, de repente, tudo o que fizemos pelos outros não é valorizado e surge o peso da decepção e até da solidão.
Este sentimento também surge frequentemente naquelas personalidades que não se permitem se conectar com suas emoções, limites e fraquezas.
Quando finalmente se dão conta de sua vulnerabilidade, surge aquele sentimento, o de autopiedade.
O que podemos fazer?
Devemos aprender a lidar com emoções incômodas: decepção, falibilidade, vulnerabilidade…
Ninguém pode carregar o peso do mundo nas costas e ser a chave que resolve todos os problemas próprios e alheios.
A vida às vezes é injusta, as pessoas nos falham e nós também temos limites e cometemos erros.
Aceitar todas essas dimensões e abraçar nosso eu vulnerável nos permitirá passar por essas experiências com maior equilíbrio.
“A autopiedade é um dos narcóticos não farmacêuticos mais destrutivos, vicia e separa a vítima da realidade” – John W. Gardner.
Eventos estressantes concatenados e neuroticismo
A Universidade Martin Luther de Halle-Wittenberg (Alemanha) conduziu um estudo que revelou algo interessante.
Pessoas que dizem “Sinto pena de mim mesmo” mostram uma resposta psicológica desequilibrada a eventos altamente estressantes. Ou seja, elas os enfrentam de forma inadequada.
Perda de trabalho, crises como as atuais, problemas familiares e financeiros podem corroer completamente a visão do “eu”.
Da mesma forma, outro fator aparece de acordo com este trabalho: o neuroticismo. Existem personalidades com maior tendência a experimentar emoções de valência negativa, bem como pensamentos irracionais .
Pessoas com tendência ao neuroticismo sofrem em maior grau estados de ansiedade, preocupação constante, alterações de humor, irritabilidade, ideias autodestrutivas … Nessas situações, o apoio profissional é essencial.
Sentir pena de si mesmo é o início de uma espiral descendente que pode nos colocar em situações extremas.
A terapia cognitivo-comportamental destinada a trabalhar essas ideias irracionais para transformá-las em abordagens mais saudáveis é o melhor ponto de partida.
Para concluir, algo que devemos ter em mente é que todos nós podemos ter essa percepção em algum momento de nossas vidas.
Que nada vai bem para nós e que, como tal, somos dignos da nossa auto-regulação, da nossa compaixão e da nossa pena.
É normal abraçar o nosso eu mais falível, mas apenas por um tempo. Porque depois é preciso levantá-lo e infundi-lo com coragem, amor infinito e confiança eterna.
*DA REDAÇÃO RH. Com informações LLM Foto de Maria Lupan no Unsplash
VOCÊ JÁ VISITOU O INSTAGRAM E O FACEBOOK DO RESILIÊNCIA HUMANA?
SE TORNE CADA DIA MAIS RESILIENTE E DESENVOLVA A CAPACIDADE DE SOBREPOR-SE POSITIVAMENTE FRENTE AS ADVERSIDADES DA VIDA.
