Pensamentos negativos: um perigoso “vício”

Resiliência Humana

Por:Jennifer Delgado

Pessoas que reclamam continuamente. Pessoas procurando um problema para cada solução. Pessoas que só veem o lado negativo da vida. Pessoas que são sempre amargas. Pessoas permanentemente irritadas. Pessoas que fizeram sofrer a sua vocação …

A lista de negatividade não termina.

Há também pessoas que não concebem sua vida sem conflito. Que tire proveito de qualquer desculpa para gerar uma discussão. Eles vêem o mundo através de um prisma cinza transformando infelicidade em sua zona de conforto. Pessoas a quem, embora tudo pareça ir bem, nunca são felizes, porque examinam cada última rachadura procurando razões para se arrepender, deprimir ou zangar-se. Todas essas pessoas têm algo em comum: são viciadas em pensamentos negativos.

O cérebro negativo

Existem muitas formas de dependência, algumas menos conhecidas, mas não menos  perigosas. O vício em pensamentos negativos é um deles. Nesse caso, não somos dependentes de uma droga, mas desenvolvemos um relacionamento compulsivo e insalubre com um padrão de pensamento negativo .

Este problema pode adquirir tal magnitude que pesquisadores da Universidade Autônoma de Madri afirmam que existe um “cérebro negativo” conformado por certos circuitos neurais envolvidos na reação a eventos desagradáveis.

Embora não haja caminhos diferentes para processar conteúdo negativo e positivo, como demonstrado por outro estudo da Universidade da Carolina do Norte, ” quando estímulos emocionais com conteúdo negativo implicam em um sinal claro de perigo ou dor, o ‘cérebro negativo’ domina e o viés negativo se torna mais evidente “, como indicam os neurocientistas espanhóis.

Esta ideia foi confirmada por uma pesquisa realizada na Universidade de Vanderbilt . A amígdala, uma das principais estruturas cerebrais envolvidas na análise emocional do que nos acontece, não só mostra uma reação maior aos eventos negativos, mas também os processa preferencialmente antes dos estímulos positivos.

Tudo isso significa que, por força de se concentrar em eventos negativos e perceber o mundo como um lugar ameaçador e hostil, os circuitos neurais de negatividade acabar se reforçando , de modo que vai ser cada vez mais difícil de ver as coisas positivas.

De fato, quando vivenciamos estados emocionais negativos, tendemos a perceber e interpretar até mesmo estímulos neutros ou ambíguos de maneira negativa e pessimista , como verificado por pesquisadores da Universidade de Londres . Portanto, o vício de pensamentos negativos seria como usar permanentemente óculos cinza que nos impedem de ver as cores da vida.

Três atividades “positivas” para combater a mente “negativa”

Queixar-se continuamente por qualquer motivo – por mais inconsequente que seja – lamentar a nossa má sorte, dedicar-nos a pensamentos negativos: um perigoso “vício” memórias culpadas ou imaginar um futuro sombrio e ameaçador é um hábito terrível.

Quando não equilibrar nossos pensamentos negativos, que acabam acumulando dose diária de veneno – lenta mas seguramente – avanços que afetam a nossa saúde mental, tornando-nos mais propensos a desenvolver distúrbios como ansiedade ou depressão.

A boa notícia é que podemos sair desse circuito reforçando redes neurais mais positivas . Para isso, podemos implementar três exercícios muito simples:

  1. Dedique pelo menos 10 minutos por dia para listar 10 coisas pelas quais podemos nos sentir gratos. Pode ser qualquer coisa, desde um bom despertar até uma pequena conquista no trabalho. No começo, a mente negativa achará difícil encontrar razões para ser grato, mas com a prática encontraremos mais e mais razões para sentir gratidão e sentir-se bem.
  2. Ative as boas lembranças. A mente negativa não apenas obscurece o futuro, mas também ofusca o passado. Uma estratégia para combater sua influência é reativar as experiências positivas do passado e deixar que essas emoções voltem a nossas vidas. Depois de um dia ruim, lembre-se que houve dias melhores, nos ajudará a equilibrar o equilíbrio emocional.
  3. Reestruturação cognitiva. Essa técnica psicológica consiste em colocar em questão os pensamentos autocráticos negativos. Primeiro temos que detectar esses pensamentos e analisar sua veracidade. Então devemos questionar sua utilidade: que bem é esse pensamento? Isso ajuda ou nos atrapalha? Devemos também analisar sua transcendência: é tão sério quanto parece? Como vamos ver daqui a alguns anos? Dessa forma, podemos assumir a distância psicológica necessária para dar o último passo: colocar em seu lugar pensamentos alternativos que sejam mais racionais, objetivos e positivos.
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