Muitas pessoas buscam métodos eficazes e rápidos para a perda de peso. Dessa maneira, muitos exploraram dietas não convencionais. Uma delas, que tem ganhado destaque nas redes sociais e fóruns online, é a OMAD – sigla para One Meal A Day, ou “uma refeição por dia”.
Trata-se de um estilo alimentar em que a pessoa consome todas as calorias do dia em uma única refeição, geralmente dentro de uma janela de uma hora.
Apesar de parecer radical, usuários que adotaram esse método relatam resultados impressionantes na perda de peso e na disciplina alimentar. No entanto, os especialistas alertam: é essencial entender como funciona essa prática e quais são os riscos envolvidos.
O que é a “Dieta OMAD”?
A OMAD é uma forma extrema de jejum intermitente. Nela, o indivíduo passa cerca de 23 horas sem comer, consumindo apenas líquidos sem calorias como água, chá e café.
Todo o consumo calórico diário é feito em apenas uma refeição, que costuma ser rica em proteínas, vegetais e gorduras boas, e isenta de açúcares e carboidratos refinados.
Esse tipo de alimentação exige um controle rigoroso e um forte comprometimento mental, pois o jejum prolongado pode causar fome intensa, cansaço e até alterações de humor.
Resultados impactantes
Vários adeptos da dieta OMAD afirmam ter perdido peso rapidamente, mesmo sem contar calorias ou seguir um plano alimentar elaborado.
De acordo com os relatos, algumas pessoas eliminaram de 10 a 15 kg em poucos meses, apenas reorganizando a forma como se alimentam.
A explicação está na restrição calórica natural: com menos tempo para comer, é difícil ultrapassar o número de calorias recomendado. Dessa forma, levando o corpo a queimar gordura como fonte de energia.
Além disso, a OMAD pode ajudar a “reprogramar” a relação emocional com a comida. Muitos usuários relatam que passaram a ver os alimentos apenas como combustível, reduzindo compulsões e o hábito de comer por prazer ou ansiedade.
O que acontece com o corpo ao comer apenas uma vez por dia?
Simulações e estudos mostram que, ao reduzir drasticamente a frequência das refeições, o organismo entra em estado de cetose mais rapidamente – um processo no qual o corpo utiliza a gordura como fonte principal de energia.
Dessa maneira, acelerando uma queima mais eficiente de gordura corporal.
No entanto, essa mudança metabólica pode vir acompanhada de efeitos colaterais como fadiga, irritabilidade, tonturas e dificuldade de concentração, especialmente nos primeiros dias.
OMAD funciona para todos?
Apesar dos relatos positivos, a dieta OMAD não é recomendada para todos. Pessoas com histórico de distúrbios alimentares, gestantes, lactantes ou quem pratica atividades físicas intensas devem evitar esse tipo de restrição extrema.
Especialistas destacam que a perda de peso sustentável e saudável depende de equilíbrio nutricional, rotina de exercícios e acompanhamento profissional. A OMAD pode funcionar a curto prazo, contudo, seus efeitos a longo prazo ainda são pouco estudados.
O que os especialistas dizem?
Embora o jejum intermitente tenha ganhado apoio científico em diversos contextos, a abordagem OMAD ainda é vista com cautela. A ausência de refeições regulares pode impactar negativamente o metabolismo e os níveis hormonais em algumas pessoas.
Nutricionistas reforçam que o sucesso no emagrecimento não depende apenas de quantas vezes você come por dia, mas do que você come, da qualidade do sono, da hidratação e do controle do estresse.
Vale a pena tentar?
A dieta de uma refeição por dia pode oferecer resultados rápidos para quem busca perder peso, mas não é uma solução mágica. Ela exige disciplina, autoconhecimento e, principalmente, orientação profissional para evitar efeitos colaterais e deficiências nutricionais.
Antes de adotar qualquer mudança drástica na sua alimentação, consulte um nutricionista ou médico. Afinal, a melhor dieta é aquela que você consegue manter a longo prazo, sem comprometer sua saúde física e emocional.
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