Muitas vezes, não sabemos o que dizer a uma pessoa que sofre de ansiedade. E se, em vez de dar conselhos, começarmos simplesmente sendo empáticos? Proximidade e compreensão são sempre um bom começo.
Por Valeria Sabater
O que podemos dizer a alguém com ansiedade? Como reagir a esse amigo, irmã ou pessoa próxima que está prestes a sofrer um ataque de pânico? Algo bastante comum é recomendar que ” acalme-se ” , “não se preocupe”.
No entanto, o efeito que essas palavras podem ter pode ser exatamente o oposto do que esperamos – mesmo se o fizermos com todas as boas intenções do mundo.
Para começar, a ansiedade não é algo que uma pessoa possa controlar à vontade; Tanto é assim que o cérebro ansioso funciona de maneira diferente. Não há botão de desligamento e botão de início; O mecanismo é mais sutil. Portanto, o que geralmente recebemos com nossas recomendações é gerar mais pressão e aumentar o desconforto.
Albert Ellis, em seu livro Você pode ser feliz , apontou que a ansiedade gera uma angústia mental deslocada . É algo intenso e devastador que limita completamente o potencial humano. Agora, um aspecto interessante que se destacou é que o primeiro passo para gerenciá-lo melhor não é bloqueá-lo, mas aceitar sua presença. A dor emocional é outra parte de quem somos, e ninguém está isento de sofrer.
Portanto, quando estamos ao lado de alguém com ansiedade, evitamos expressões como ” relaxe, não fique tão obcecado, pare de se preocupar ou o que está acontecendo com você está apenas na sua mente”. Com essas frases, bloquearemos a comunicação, impedindo que o outro faça uma conta precisa do que está acontecendo com ele.
«A intensidade da angústia é proporcional ao significado que a situação tem para a pessoa afetada; Embora ela essencialmente ignore as razões de sua ansiedade.-Karen Horney
Uma pessoa com ansiedade gostaria de se acalmar. Se há algo que você realmente gostaria de fazer, pare de sentir aquela dor no estômago, essa tensão muscular, taquicardia e o estrondo de pensamentos perturbados, tão difíceis de controlar.
Além disso, quando alguém passa por essa realidade psicológica, o que costuma sentir é que está prestes a sofrer um ataque cardíaco ou perder completamente o autocontrole.
Portanto, dizer a alguém com ansiedade para não se preocupar é como dizer a alguém que está se afogando para sair da água . Você não pode evitar e, na realidade, precisa de um tipo de ajuda mais válido.
Há também outro aspecto que devemos levar em consideração: a ansiedade geralmente aparece sem aviso. Às vezes, não é necessário enfrentar uma situação mais ou menos estressante, como uma conferência, uma entrevista de emprego , uma consulta médica, etc.
Às vezes, o demônio da ansiedade surge nas situações mais inócuas e insuspeitas : enquanto fala ao telefone celular, em um jantar com amigos, quando entra no banheiro de nosso trabalho ou universidade ou mesmo quando saímos de casa para ir trabalhar.
Nas situações em que a angústia surge, é comum alguém próximo insistir em que não há motivo para se preocupar; porque nada vai acontecer, porque estão fazendo tudo para nós.
Tais sugestões pioram a situação.
Menos conselhos e mais empatia
Evite dizer a uma pessoa com ansiedade para não se preocupar. Você também não diz para ele relaxar e tirar a vida dele com maior tranquilidade.
Não faça nenhuma dessas duas coisas por uma razão simples: o cérebro cativo da ansiedade não atende, está alerta e é incapaz de processar ordens, sugestões e verbos bem-intencionados. E se o fizer, verá nosso conselho um pouco inútil, porque, se há algo que você realmente espera, é empatia.
Às vezes, é melhor não dizer nada . Basta apenas estar, estar perto e fazê-lo ver aquela pessoa que estamos ao seu lado para o que ele precisa. Haverá tempo para procurar estratégias adequadas, mas há momentos em que é melhor ser esse farol de luz, uma fortaleza de equilíbrio antes daqueles que lidam com suas marés, suas crises e tempestades.
Por outro lado, algo que os estudos indicam, como os realizados no departamento de psicofarmacologia da Universidade de Chemin de Ronde, em Paris , é que o cérebro da pessoa com ansiedade é cativo de substâncias como cortisol, adrenalina e noradrenalina . É muito difícil pensar claramente nesses estados; portanto, o conselho nessas circunstâncias é de pouca utilidade.
O que dizer a alguém com ansiedade?
Se nos perguntamos o que dizer a alguém com ansiedade, a resposta é simples: ao invés de dizer, faça. Em vez de recorrer a conselhos, à frase infeliz, mas bem-intencionada, basta observar, estar perto e tentar entender o que o outro está passando.
Antes de tudo, entenda que existem muitos tipos de ansiedade , e o que alguém poderia servir pode não ser adequado para as pessoas ao seu redor.
Portanto, a coisa mais bem-sucedida é perguntar coisas como ‘ Como posso ajudá-lo?’ ou “Sei que você está angustiado agora e parece que não consegue controlá-lo, então vamos respirar fundo juntos enquanto isso”.
Às vezes, basta ser essa presença próxima, serena e tranquilizadora. Mais tarde, podemos acompanhar o ente querido a procurar ajuda especializada, mas, entretanto, é melhor saber ser, dar carinho e empatia. É mais fácil do que parece.
*Via La mente es Maravillosa. Tradução e adaptação REDAÇÃO Resiliência Humana.
