Este erro comum na sua rotina está ligado a problemas cardíacos graves

De acordo com um estudo, um hábito comum da sua rotina pode estar colocando sua saúde em risco. Um novo estudo da Universidade de Uppsala, na Suécia, revelou que apenas três noites de sono insuficiente já são suficientes para desencadear alterações no corpo que aumentam o risco de doenças cardíacas graves.

O hábito em questão é simples, mas perigoso: dormir pouco ou mal com frequência.

Um risco silencioso para o coração

Dormir mal já era associado a cansaço, irritabilidade e queda na produtividade. No entanto, pesquisadores suecos demonstraram que a falta de sono de qualidade pode provocar inflamações no organismo — um dos principais fatores ligados a doenças como infarto, AVC e insuficiência cardíaca.

A pesquisa, publicada na revista científica Biomarker Research, mostrou que até mesmo poucos dias de sono restrito podem alterar níveis de proteínas no sangue relacionadas a processos inflamatórios e cardiovasculares.

Sobre o estudo

O estudo acompanhou 16 homens jovens e saudáveis, com hábitos regulares de sono. Em dois momentos diferentes, eles passaram três noites em um laboratório do sono. Em uma sessão, dormiram normalmente. Na outra, dormiram apenas cerca de quatro horas por noite.

Durante os dois períodos, os voluntários realizaram atividades físicas e tiveram o sangue coletado pela manhã e à noite. O resultado? Mais de 90 proteínas associadas ao processo inflamatório apresentaram níveis elevados após as noites mal dormidas — e muitas delas já foram relacionadas a problemas cardíacos sérios.

O sono e a saúde cardiovascular: qual é a conexão?

Uma boa noite de sono não é apenas uma questão de descanso. O corpo utiliza o período do sono para regular hormônios, reparar tecidos, equilibrar a pressão arterial e controlar processos inflamatórios.

Contudo, noites mal dormidas, mesmo que por poucos dias, o organismo entra em estado de alerta — o que aumenta os riscos de:

• Hipertensão;
• Arritmias cardíacas, como a fibrilação atrial;
• Infarto do miocárdio;
• AVC (Acidente Vascular Cerebral);
• Insuficiência cardíaca.

Quem está mais em risco?

O líder do estudo, Jonathan Cedernaes, alerta que a privação de sono é comum especialmente entre trabalhadores noturnos e pessoas que vivem com estresse crônico.

“Infelizmente, quase metade da população sueca sofre com sono perturbado. Por isso, investigar esses mecanismos é essencial para a saúde pública”, disse ele.

E o problema não é exclusivo da Suécia. No Brasil, cerca de 65% da população relata dificuldades para dormir bem, segundo dados da Associação Brasileira do Sono.

Dicas para dormir bem e cuidar do coração

Se você tem dormido mal com frequência, é hora de mudar isso. Veja algumas dicas para proteger sua saúde cardiovascular através do sono:

• Mantenha horários regulares para dormir e acordar;
• Evite cafeína, telas e luz intensa nas horas que antecedem o sono;
• Invista em um ambiente escuro, silencioso e confortável;
• Pratique atividades físicas durante o dia (mas evite exercícios intensos à noite);
• Busque ajuda profissional se sofre com insônia crônica ou sono de má qualidade.

Poucas noites mal dormidas já fazem diferença

A ciência mostra que o sono é um pilar essencial da saúde — tanto quanto alimentação equilibrada e atividade física. Ignorar isso pode trazer consequências graves, mesmo em curto prazo.

Por isso, se você quer proteger seu coração e garantir qualidade de vida, comece pela cama. Três noites mal dormidas podem ser o suficiente para acender um sinal de alerta no seu corpo.

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