Para que o sono seja verdadeiramente repousante, ele deve ser contínuo por oito horas e ocorrer à noite.
E obviamente deve coincidir com o período de escuridão, explicou o Dr. Guadalupe Terán Pérez, pesquisador da Unidade Iztapalapa da Universidade Metropolitana Autônoma (UAM).
“O sonho perdido nunca se recupera”, porque é um processo natural “cuja principal função é nos restaurar”, adverte no artigo que dormirei quando morrer e outras frases morrerão em breve.
No entanto, é pouco valorizado, relegado a uma atividade de pouco uso e pode até ser considerado um símbolo de fraqueza devido, entre outras causas, à crença de que uma pessoa eficaz e produtiva não pode dar ao luxo de dormir, embora falta de sono “mata lentamente ou pelo menos diminui a expectativa de vida”.
Essa fase de descanso constitui uma necessidade vital para o organismo , tanto quanto beber ou comer, pois processos complexos dependem dele:
- Aprender coisas novas
- Memorizar
- Planejar
- Responder a doenças e ameaças externas
- Regular a temperatura e o peso
Tudo isso está relacionado ao ciclo sono-vigília , que tem um ritmo aproximado de um dia (chamado circadiano por esse motivo) e que é sincronizado, em particular, com a luz, desde que haja estimulação da luz, uma pessoa possa permanecer acordada e dormir quando há escuridão.
O Dr. Terán Pérez enfatizou que o uso da tecnologia afeta o descanso das pessoas , porque cada minuto em frente a dispositivos eletrônicos prolonga o tempo necessário para dormir – chamado latência do sono – e causa despertares noturnos devido ao sono superficial, para que a tela brilhante de um telefone celular, tablet, laptop ou televisão não seja a melhor antes de dormir.
Um adulto precisa de sete a nove horas de sono por dia, pois, caso contrário, aumenta as chances de desenvolver hipertensão , diabetes, ataques cardíacos e obesidade , entre outras doenças cardiovasculares e metabólicas “, nas quais os mexicanos estão em primeiro lugar” .
Outros efeitos imediatos são alterações cognitivas , ou seja, as habilidades relacionadas ao processamento de informações – atenção, percepção, memória, planejamento e resolução de problemas -, portanto , não é de surpreender que uma pessoa que não tenha dormido o suficiente seja Distraia facilmente , cometa mais erros, não consegue desenvolver estratégias, resolve problemas e, em geral, é menos produtivo.
Tais distúrbios levam um trabalhador a sofrer ” presentismo do trabalho “, ou seja, estar em um lugar sem estar, de modo que é “perda de tempo que custa às empresas” e que se traduz em longas horas de produtividade zero, aumenta de acidentes e absenteísmo por doença.
Não dormir também afeta o humor; se não for feito o suficiente no dia seguinte, aumentam os níveis de irritabilidade, impulsividade, comportamentos agressivos e até a vulnerabilidade ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade e depressão , que, somados ao estresse diário das grandes sociedades, afetam e prejudicam a qualidade de vida.
Recomendações para um sono melhor
- Mantenha horários de sono, tente acordar cedo até finais de semana.
- À noite, evite café, chá, cola ou outros estimulantes. Fique longe do tabaco.
- Dispense os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama e não os tenha por perto.
- Crie um ambiente adequado no seu quarto.
- Reserve um momento para a noite e desconecte-se do estresse do dia. Tome um banho quente, leia um pouco, respire e relaxe.
O pesquisador conclui que dormir não é perda de tempo “, é a possibilidade de restaurar nosso corpo, equilibrar nosso sistema, recuperar-se de doenças, desintoxicar nosso corpo e aumentar nossa expectativa de vida”.
Você dorme bem?
Texto originalmente publicado no El librero de Gutenberg, livremente traduzido e adaptado pela equipe da Revista Resiliência Humana.
