Como superar o sofrimento da depressão e da ansiedade

Superar o sofrimento da depressão e da ansiedade não é nada fácil. Manter a mente saudável requer cuidados e atenção ao longo da vida. Isso é especialmente verdade se você já experimentou depressão, ansiedade ou outra condição de saúde mental.

Para evitar contratempos, convém gerenciar essas condições não apenas durante uma crise, mas também como parte da vida cotidiana.

50 por cento das pessoas que têm um primeiro episódio de depressão terá uma recaída ao longo do tempo.

Às vezes, uma recorrência de depressão ou ansiedade pode sinalizar a necessidade de ajustar sua medicação, usar uma abordagem terapêutica diferente ou mudar algo em seu estilo de vida.

A melhor maneira de minimizar o impacto de um revés é saber quais eventos o desencadeiam e como identificar sinais de alerta de uma recaída.

Conheça seus gatilhos

Os gatilhos comuns para depressão e ansiedade incluem:

-Não tomar seu medicamento – ou não tomá-lo como prescrito

-Sentindo-se extremamente estressado e oprimido

-Usando álcool ou drogas

-Experimentando uma crise como a morte ou a doença de um ente querido

-Tendo problemas de relacionamento

Esteja ciente de quando esses gatilhos afetam você e quando você precisa procurar ajuda.

Às vezes, uma recorrência de depressão ou ansiedade pode sinalizar a necessidade de ajustar sua medicação, usar uma abordagem terapêutica diferente ou mudar algo em seu estilo de vida.

Identificar sinais de aviso. Superando contratempos Depressão Ansiedade

Se você identificar sinais de alerta cedo, poderá procurar ajuda rapidamente para evitar um ataque grave de depressão, ansiedade ou outra condição de saúde mental.

Conte com a ajuda de amigos e familiares para ajudá-lo a observar os seguintes sinais de aviso:

-Retirando socialmente

-Não dormir o suficiente – ou dormir o tempo todo

-Sentindo-se mais tenso, hostil ou nervoso do que o habitual

-Não tomar o medicamento conforme prescrito

-Não prestando atenção à higiene pessoal

-Perseguir comportamentos de risco, como usar álcool ou drogas, ou gastar de forma imprudente

-Ter ilusões, crenças falsas, pensamentos paranoicos ou ouvir vozes

-Falando com palavras confusas ou sem sentido

Obter ajuda

Ligue para o seu médico ou terapeuta se você ou alguém próximo perceber que você tem algum dos sinais de alerta de uma recaída. Peça ajuda a amigos e familiares se você estiver passando por uma crise.

Como você pode não saber quando a depressão ou a ansiedade o atingem, considere criar um plano de crise antes do tempo. Faça uma lista escrita de seus medicamentos, tratamentos e fornecedores. Inclua números de telefone das pessoas com quem você deseja entrar em contato em caso de emergência.

Para voltar aos trilhos, conecte-se com qualquer pessoa que considere parte de sua rede de suporte, seja um contato pessoal ou profissional. Tome o medicamento que seu médico recomenda e procure alguém em quem confie para aconselhamento. Trabalhe para gerenciar seu estresse. Você pode não ser capaz de controlar situações estressantes em sua vida, mas pode escolher como reage a elas.

Mesmo quando você acredita que terapias ou medicamentos não estão ajudando, não desista. Continue avançando até começar a se sentir melhor e perceber melhorias.

Fonte: Instituto de Ansiedade Social; Opções em recuperação; Centro de Depressão de Medicina de Michigan

*Tradução e adaptação REDAÇÃO RH
*FONTE: Premier Health