Como melhorar a autoestima?

A forma como você se comunica consigo mesmo é um fator fundamental para melhorar a autoestima. Se o seu diálogo interno é baseado em autocríticas constantes, a sua autoestima vai sofrer. Se você se dedicar a criticar alguém com frases como "você não consegue," "você não serve para nada," "você não vale nada", como essa pessoa vai se sentir? Como você vai se sentir?

Resiliência Humana

Por: A Mente é Maravilhosa

Melhorar a autoestima é um propósito que todos poderíamos adotar como próprio: à medida que vamos crescendo, construímos a nossa identidade e fortalecemos o nosso autoconceito. Esse processo de autoconhecimento e crescimento pessoal se torna indispensável para nos relacionarmos de uma forma mais saudável com o mundo que nos rodeia e com nós mesmos.

A autoestima está muito associada ao autoconceito. O autoconceito faz referência às crenças que as pessoas têm sobre si mesmas. A autoestima seria o eco emocional do autoconceito: como nos sentimos com essa imagem que temos de nós mesmos. Assim, autoconceito e autoestima são conceitos relacionados que se retroalimentam mutuamente.

O que acontece quando a autoestima e o autoconceito são tão baixos que repercutem negativamente em nossas vidas? Especificamente, como podemos melhorar a autoestima? A seguir, explicamos brevemente algumas formas de potencializá-la caso ela esteja deteriorada.

Dicas de como melhorar a sua autoestima

Autocuidado

A forma como você cuida de si mesmo é causa e consequência da sua autoestima. Somos capazes de fazer isso com os outros: cuidando bem dos demais, podemos fazer com que se sintam melhor. Pois bem, nós também seguimos essa máxima, embora às vezes nos esqueçamos.

Por isso, você poderia começar a melhorar a autoestima fazendo julgamentos mais realistas sobre as suas conquistas ou sobre a sua responsabilidade real em determinados erros ou objetivos não alcançados.

Também é importante levar em conta as seguintes perguntas: O que você quer? Do que você precisa? Como você pode dedicar tempo a si mesmo?

Identifique as suas forças

Outro conselho de como melhorar a sua autoestima é se apoiar nos seus pontos fortes. Lembremos que todos temos, em nosso perfil, bases ou picos de habilidades com as quais podemos potencializar, e muito, o nosso rendimento.

As conquistas alcançadas podem dar pistas sobre estas forças. Pergunte-se: Quais são os meus pontos fortes? Quais são as minhas forças e os meus êxitos? O que há de bom em mim? Busque respostas honestas; caso contrário, elas não irão ajudá-lo.

Mude o seu diálogo interno

A forma como você se comunica consigo mesmo é um fator fundamental para melhorar a autoestima. Se o seu diálogo interno é baseado em críticas negativas constantes, autocensura ou castigos, a autoestima vai ser uma das primeiras a pagar a conta.

Pensemos: Se você se dedicar a criticar alguém com frases como “Você não consegue”, “Você não serve para nada,” “Você não vale nada”… como essa pessoa vai se sentir? O mesmo ocorre se estas palavras forem ditas por nós a nós mesmos. É assim que nos transformamos nos nossos piores inimigos.

De certa forma, esse diálogo interno é irracional, interpretando qualquer situação da pior forma possível, inclusive quando as provas que apoiam a conclusão são muito fracas. Diante destes pensamentos negativos, é importante:

  • Identificá-los: como é o meu diálogo interno? Quais emoções ele me provoca? O que eu digo a mim mesmo realmente é real ou é irracional?
  • Colocar em prática estratégias que minem o seu poder.

Uma forma de começar a fazer mudanças na comunicação interior poderia ser através de perguntas como: O que você diria a um amigo? Quais palavras de ânimo você diria a alguém que ama? Utilize estas respostas para manter uma linguagem interna mais positiva.

Aceite-se e perdoe-se

Em algumas situações, todos temos dificuldade para aceitar partes de nós, de como nos sentimos e de como somos.

Esta é uma resistência que pode danificar a autoestima: por não nos perdoarmos e aceitarmos, podemos estar patrocinando a nossa própria torturadora psicológica: a culpa, que sempre nos situa em um nível inferior.

Nesse sentido, Kristin Neff, em seu estudo sobre a autoestima realizado na Universidade do Texas, afirma que se você for capaz de tratar a si mesmo com uma maior amabilidade e autocompaixão, poderá aumentar a sua autoestima de uma forma mais saudável.

Portanto, se você quer saber como melhorar a sua autoestima, precisa perdoar e aceitar que você é humano e comete erros, e não precisa se culpar por isso.

Experimente tratar a si mesmo com o mesmo carinho e respeito com o qual você trataria alguém que você ama, dando apoio e sendo compreensivo consigo mesmo, em vez de estar constantemente se criticando e julgando. Pare de se castigar sempre que cometer um erro.

Para concluir, um obstáculo para melhorar a autoestima consiste em estabelecer metas altas e difíceis de alcançar, aquelas que só conseguem gerar frustração, servindo também, é claro, para manter um autoconceito negativo.

Por isso, é importante conjugar diferentes metas no seu planejamento: desafios que o ajudem a crescer, mas também pequenas metas com as quais você possa garantir um reforço caso fique estagnado em algum dos seus objetivos maiores.

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