Como ajudar um amigo com depressão?

Resiliência Humana

Você tem um amigo que vive com depressão? Você não está sozinho.

De acordo com as estimativas mais recentes do Instituto Nacional de Saúde Mental, pouco mais de 7% de todos os adultos americanos sofreram um episódio de depressão maior do que em 2017.

Em todo o mundo cerca de 300 milhões de adultos e crianças vivem com depressão. Mas nem todos sofrem de depressão da mesma maneira, e os sintomas podem variar.

Se seu amigo estiver com depressão, ele pode:

1- parecer triste ou choroso

2- parecer mais pessimista do que o habitual ou sem esperança quanto ao futuro

3- fala sobre se sentir culpado, vazio ou inútil

4- parece menos interessados ​​em passar tempo juntos ou se comunicar com menos frequência do que normalmente

5- fica chateado facilmente ou seja incomumente irritável

6- tem menos energia, mover-se lentamente ou parecer geralmente apático

7- tem menos interesse em sua aparência do que o habitual ou negligenciam a higiene básica, como tomar banho e escovar os dentes

8- tem problemas para dormir ou dormir muito mais que o normal

9- se preocupa menos com suas atividades e interesses habituais

10- parece esquecido ou ter problemas para se concentrar ou decidir sobre as coisas

11- come mais ou menos do que o habitual

12- fala sobre morte ou suicídio

Aqui, abordaremos 10 coisas que você pode fazer para ajudar e algumas coisas a serem evitadas.

1. Ouça-os

Deixe seu amigo saber que você está lá para eles. Você pode iniciar a conversa compartilhando suas preocupações e fazendo uma pergunta específica. Por exemplo, você pode dizer: “Parece que você está tendo dificuldades ultimamente. O que está em sua mente?”

Lembre-se de que seu amigo pode querer falar sobre o que sente, mas pode não querer conselhos.

Interaja com seu amigo usando técnicas de escuta ativa:

Faça perguntas para obter mais informações, em vez de assumir que você entende o que elas significam.

Valide seus sentimentos. Você pode dizer: “Isso parece realmente difícil. Sinto muito por ouvir isso.”

Mostre empatia e interesse com sua linguagem corporal.

Seu amigo pode não ter vontade de falar na primeira vez que você pergunta, por isso pode ajudar a continuar dizendo que você se importa.

Continue fazendo perguntas abertas (sem ser agressivo) e expressando sua preocupação. Tente conversar pessoalmente sempre que possível. Se você mora em áreas diferentes, tente conversar por vídeo.

2. Ajude-os a encontrar suporte

Seu amigo pode não estar ciente de que está lidando com depressão ou pode não ter certeza de como procurar ajuda .

Mesmo que eles saibam que a terapia pode ajudar, pode ser assustador procurar um terapeuta e marcar uma consulta.

Se o seu amigo parecer interessado em aconselhamento, ofereça-se para ajudá-lo a analisar possíveis terapeutas. Você pode ajudar seu amigo a listar coisas para pedir a potenciais terapeutas e coisas que eles querem mencionar na primeira sessão.

Incentivá-los e apoiá-los a marcar a primeira consulta pode ser muito útil se eles estiverem com dificuldades.

3. Apoie-os na continuação da terapia

Em um dia ruim, seu amigo pode não sentir vontade de sair de casa. A depressão pode destruir a energia e aumentar o desejo de se auto-isolar.

Se eles disserem algo como: “Acho que vou cancelar minha consulta de terapia”, incentive-os a continuar com ela.

Você pode dizer: “Na semana passada, você disse que sua sessão foi realmente produtiva e que se sentiu muito melhor depois. E se a sessão de hoje também ajudar?

O mesmo vale para medicamentos . Se seu amigo quiser parar de tomar medicamentos por causa de efeitos colaterais desagradáveis , apoie-o, mas incentive-o a conversar com o psiquiatra sobre a mudança para um antidepressivo diferente ou a suspensão total da medicação.

Parar abruptamente os antidepressivos sem a supervisão de um profissional de saúde pode ter sérias conseqüências .

4. Cuide-se

Quando você se importa com alguém que vive com depressão, é tentador deixar tudo para o lado deles e apoiá-los. Não é errado querer ajudar um amigo, mas também é importante cuidar de suas próprias necessidades.

Se você colocar toda sua energia em apoiar seu amigo, terá muito pouco para si. E se você estiver se sentindo esgotado ou frustrado, não ajudará muito seu amigo.

Definir limites

Definir limites pode ajudar. Por exemplo, você pode informar ao seu amigo que está disponível para conversar depois de chegar em casa do trabalho, mas não antes disso.

Se você está preocupado com o fato de eles sentirem que não podem alcançá-lo, ofereça-se para ajudá-los a elaborar um plano de contingência, caso precisem de você durante o seu dia de trabalho. Isso pode envolver a localização de uma linha direta para a qual eles podem ligar ou a introdução de uma palavra-código para a qual você pode enviar uma mensagem de texto se estiver em crise.

Você pode oferecer uma visita a cada dois dias ou trazer uma refeição duas vezes por semana, em vez de tentar ajudar todos os dias. Envolver outros amigos pode ajudar a criar uma rede de suporte maior.

Pratique o autocuidado

Passar muito tempo com um ente querido que está com depressão pode causar danos emocionais. Conheça os seus limites em torno de emoções difíceis e não deixe de recarregar .

Se você precisar informar ao seu amigo que você não estará disponível por um tempo, você pode dizer algo como: “Não posso falar até a hora X. Posso verificar com você então?

5. Aprenda sobre depressão por conta própria

Imagine ter que educar cada pessoa em sua vida sobre um problema de saúde mental ou física que você está enfrentando – explicando várias vezes. Parece cansativo, certo?

Você pode conversar com seu amigo sobre os sintomas específicos ou como eles estão se sentindo, mas evite pedir que ele fale sobre depressão em termos gerais.

Leia sobre os sintomas, causas, critérios de diagnóstico e tratamentos por conta própria.

Enquanto as pessoas experimentam depressão de maneira diferente, familiarizar-se com os sintomas e terminologia gerais pode ajudá-lo a ter conversas mais aprofundadas com seu amigo.

*Tradução e adaptação REDAÇÃO RH
*FONTE: HEALTHLINE

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