Como acalmar a mente e evitar a ansiedade noturna

Iara Fonseca
Depressed woman in bed with hands on face

Muitas pessoas possuem dificuldade em acalmar a mente devido às preocupações do dia a dia. E a somatória de problemas acabam fazendo com que eles se percam diante de suas lamentações e se apresentem frágeis perante o medo de não dar conta das atribuições necessárias que o dia seguinte exige. Essas pessoas são alvos fáceis para desenvolverem a ansiedade noturna.

Saiba se você tem ansiedade noturna

Você tem dificuldade em pegar no sono, sua mente fica elaborando mil estratégias de ação, o pensamento fica acelerado e você se vê travando diálogos eternos que mais te afligem do que acalmam.

A preocupação e o medo são constantes e o nervosismo impera momentos antes de se colocar para dormir. Mesmo cansado e precisando dormir, a mente não desliga e a angustia se instala.

O medo gera uma insegurança em relação ao futuro e você visualizar situações que podem vir a acontecer, bolando planos e metas e, muitas vezes, acaba acreditando nesses histórias que a sua mente vem criando como se tudo estivesse contra você e todos estivessem te perseguindo.

Quando isso se repete fica muito difícil desligar dos problemas e o corpo não descansa, muito menos a mente. A falta de sono ou a pouca qualidade dele, faz com que você acorde mais tensa, se irritando com facilidade, atitude que te causa mais estresse e mais preocupação.

Aprenda a combater a ansiedade noturna e durma como um anjo

A cama deve ser para você um lugar sagrado, onde o seu corpo, seu bem precioso, deverá se deitar para ter o descanso dos justos.

1 – Não leve problemas para o quarto

Se você precisa conversar com o marido ou esposa um assunto delicado, faça isso em outro cômodo, ou, de preferencia, marque um café, um almoço fora de casa. Nosso lar é nosso templo, não devemos trazer para dentro dele os problemas, mas sim, as soluções.

2- Como comidas leves antes de dormir

Vários especialistas indicam para quem tem problemas de insonia e ansiedade notura para que adquiram o hábito de comer alimentos leves e saudáveis antes de dormir. A quantidade de comida interfere na qualidade do sono!

3- Ouvir uma meditação, barulhos da natureza e praticar a respiração

Essa é uma excelente prática que você deve levar para sua vida diária. Se você acredita ter ansiedade noturna, você sentirá uma melhora considerável, logo na primeira semana que começar a praticar a meditação guiada.

Você deve colocá-la para ouvir logo que se deitar, ela evita que os seus pensamentos passem a vagar por problemas que não devem ser lembrados no momento de dormir, e te ajuda a treinar a mente para que durante o sono você consiga receber respostas para os problemas que te afligem. A respiração trabalhada de forma ordenada, antes de dormir, gera um relaxamento instantâneo, o corpo se desliga com mais facilidade a medida que o trabalho de respiração se intensifica.

4- Durma no escuro e sem aparelhos tecnológicos

A mania de assistir a filmes violentos e barulhentos antes de dormir pode causar grande transtorno ao seu sono, principalmente se você já possui dificuldades. Para que você consiga retirar o melhor proveito das horas que passa dormindo, comece a deixar o quarto totalmente escuro e nunca leve aparelhos eletrônicos para o quarto.

Se os problemas persistirem, procure um profissional!

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Iara Fonseca
Jornalista, poeta, educadora social, fundadora e editora de conteúdo do Rede de Ideias: PRODUÇÃO DE CONTEÚDO. Seu interior é intenso, sempre foi, transforma suas angustias em textos que ajudam muito mais a ela própria do que a quem lê. As vezes se pega relendo seus textos para tentar colocar em prática aquilo que, ela mesma, sabe que é difícil. Acredita que viemos aqui para aprender a ser, a cada dia, um pouco melhor, para si mesmo, e para o outro!