Como Perdoar a Si Mesmo e Parar a Auto-Culpa: Cure o passado e siga em frente.
Por Preston Ni MSBA
“Nunca podemos obter paz no mundo exterior até que façamos as pazes com nós mesmos.” Dalai Lama
“Seus erros do passado têm como objetivo guiá-lo, não defini-lo.” Anônimo
Todos nós cometemos erros. Quando você olha para suas ações passadas, talvez tenha havido decisões ou ações das quais se arrepende.
Pode ter havido erros infelizes no julgamento. Você pode ter causado danos a você e / ou outras pessoas. Você pode ter, inadvertidamente, “permitido” que outros transgredissem contra você.
Como você se lembra desses eventos passados, pode haver um sentimento de culpa nos acompanhamentos, erros causados ou oportunidades perdidas.
Você pode pensar em si mesmo como uma pessoa “ruim” ou “defeituosa” e mergulhar na culpa. Durante esses momentos, é extremamente importante ser compassivo consigo mesmo, sabendo que agora que você está mais consciente, você tem a chance de evitar repetir os erros do passado e fazer uma diferença positiva consigo mesmo e com os outros.
Aqui está um exercício que pode ajudá-lo a deixar ir e seguir em frente, com trechos de meus livros: Como deixar ir pensamentos e emoções negativas e você é altamente sensível? Como obter imunidade, paz e autodomínio!
1. Pense em um evento passado lamentável pelo qual você ainda se culpa.
2. Considere as frases a seguir.
Por escrito, relacione o evento passado em questão a qualquer número dessas frases que possam ser aplicadas e complete as declarações. Elaborar de forma construtiva, conforme necessário:
“Fiz o melhor que pude quando …”
“Eu cometi um erro honesto quando eu …”
“Eu tinha muito a aprender ainda quando eu …”
“Eu não sabia muitas coisas quando eu …”
“Aprendi algumas lições importantes quando …”
“Não foi fácil para mim quando eu …”
“Sinto muito por quando …”
Estou pronto para me perdoar por isso: “Eu me perdoo”!
Veja sua vida como uma obra em andamento
Em vez de culpar a si mesmo, veja a si mesmo (e sua vida em geral) como um trabalho em andamento e cada experiência difícil como uma oportunidade de aprender, crescer e evoluir.
Sem as provações e tribulações que fazem parte de toda experiência humana, você não seria capaz de realizar progressivamente seu potencial mais alto, representado pela auto-aceitação consciente, o propósito de uma vida significativa e a capacidade de se envolver em relacionamentos verdadeiramente saudáveis e amorosos ( consigo e com os outros).
Reconheça os arrependimentos do passado.
Permita-se tempo para lamentar e curar, se necessário.
Corrija quaisquer erros, se possível (isso pode exigir coragem moral, mas pode ajudá-lo a encontrar resolução, fechamento e paz).
Processe sua experiência com um conselheiro ou terapeuta, se necessário.
Perdoar exige boa vontade de nossa parte!
Absorva as lições da vida com atenção e use-as para fazer uma diferença positiva consigo e com os outros – essa é sua sabedoria em ação.
Faça o que for preciso para se ajudar a deixar ir e seguir em frente.
Para obter mais dicas sobre como reduzir e deixar de lado pensamentos e emoções negativas, consulte as referências abaixo.
Referências
Ni, P. Como deixar de lado pensamentos e emoções negativas. PNCC. (2014)
Ni, P. Você é altamente sensível? Como obter imunidade, paz e autodomínio!PNCC. (2017)
Ni, P. Como reduzir a ansiedade e aumentar a certeza em situações difíceis. PNCC. (2016)
*Via Psycology Today. Tradução e adaptação REDAÇÃO Resiliência Humana.
