Analfabeto emocional: emoções que você não controla controlam você

Resiliência Humana

O analfabetismo emocional é o mal da nossa era. Os números provam isso.

No mundo existem mais de 450 milhões de pessoas que sofrem de diferentes transtornos mentais.

Cerca de um milhão de pessoas cometem suicídio todos os anos.

Cada 100 pessoas, 20 sofrem de depressão.

Distúrbios como anorexia e dependência aparecem em idades cada vez menores.

A incapacidade de compreender nossas emoções e expressá-las de maneira assertiva poderia estar na base desse crescente mal-estar psicológico.

Devemos estar cientes de que o desenvolvimento tecnológico e o acesso à educação e à informação não nos tornam pessoas mais felizes, livres ou psicologicamente equilibradas, porque temos um assunto pendente que não é ensinado nas escolas: a aprendizagem emocional.

O que é analfabetismo emocional?

O analfabetismo emocional é a incapacidade de compreender, catalogar e gerenciar nossas emoções e, portanto, de entender e aceitar as emoções dos outros.

É uma desconexão com emoções e sentimentos , o que não só nos impede de especificar o que estamos sentindo, mas limita nosso escopo de ação, tornando-se pessoas reativas e impulsivas que estão aprisionadas em suas emoções.

Esse termo está intrinsecamente ligado à alfabetização emocional, um conceito proposto pelo psicoterapeuta Claude Steiner na década de 1970 e que se refere à capacidade de compreender emoções, ouvir os outros e ter empatia com seus estados emocionais, além de expressar emoções de forma produtiva.

Uma pessoa com educação emocional será capaz de gerenciar suas emoções para se fortalecer e motivar, melhorar sua qualidade de vida e seus relacionamentos interpessoais.

Uma pessoa vítima de analfabetismo emocional, ao contrário, será vítima de suas emoções, o que provavelmente causará mais de um problema ao longo da vida, seja em nível pessoal ou interpessoal.

Enquanto a pessoa emocionalmente educada usa emoções e sentimentos em seu favor, o analfabeto emocional é vítima de suas redes e, portanto, só pode ver o aspecto mais escuro ou mais negativo das emoções.

Os sinais de analfabetismo emocional

– Não ter granularidade emocional ; isto é, não sendo capaz de identificar com precisão as emoções ou sentimentos que você experimenta.

– Não saber medir o alcance das palavras, para que elas possam prejudicar os outros pela falta de tato.

– Reaja impulsivamente, especialmente quando você é vítima de emoções como raiva, ódio, ressentimento ou medo.

– Não levar em conta as emoções das pessoas com quem você interage.

– Não reflita sobre seus estados emocionais para encontrar sua causa.

– Tome decisões deixando-se levar apenas pelas emoções, sem analisar as consequências de suas ações.

– extrema suscetibilidade a eventos da vida, de modo que muitas coisas afetam mais do que deveriam, desproporcionalmente.

– Você facilmente entra em colapso diante dos obstáculos e imediatamente pensa que não vale nada.

– Você sente que é uma vítima de suas emoções, que elas assumem o controle de sua vida e o levam a tomar decisões das quais você se arrepende mais tarde.

– Você não pode virar a página e seguir em frente, você fica amarrado a eventos passados ​​através de emoções como culpa e angústia.

A origem do analfabetismo emocional

Quando somos pequenos, somos todos emocionalmente analfabetos. Nosso repertório emocional é muito limitado.

Os bebês experimentam felicidade, angústia e desgosto desde que nascem e são capazes de expressar essas emoções através de suas expressões faciais e postura corporal. À medida que crescem, seu mundo emocional se expande.

Entre 2 e 6 meses eles já podem sentir raiva, tristeza, surpresa e medo. Cerca de 4 meses eles já são capazes de distinguir diferentes expressões emocionais nas pessoas ao seu redor e em 6 meses eles imitam as emoções que vêem nos outros.

No entanto, os pais ou cuidadores desempenham um papel essencial neste processo de alfabetização emocional.

As crianças precisam de validação emocional, um processo pelo qual elas buscam aceitação da experiência emocional em outras pessoas importantes. Se esse processo de validação ocorre adequadamente, a criança aprende a identificar e gerenciar suas emoções.

Se, ao contrário, há um processo de invalidação emocional, no qual as experiências emocionais dessa criança são rejeitadas, ignoradas ou julgadas continuamente, ele assumirá que as emoções são seus inimigos e que ele deve reprimi-las ou escondê-las.

Como resultado, você não terá a oportunidade de se familiarizar com eles e aprender a gerenciá-los de maneira assertiva.

Portanto, o analfabetismo emocional geralmente surge de lares em que as emoções são reprimidas e estas são classificadas como negativas e indesejáveis.

São adultos que, quando crianças, não tiveram a oportunidade de aprender a administrar seus estados emocionais e não receberam as ferramentas de autocontrole emocional necessárias para lidar com seus sentimentos de maneira assertiva.

As 6 chaves para a alfabetização emocional

Assim como há um período ideal para aprender a ler e escrever, há também um estágio ideal para aprender a lidar com as emoções de maneira assertiva.

Esses são os estágios iniciais da vida: infância e adolescência, embora isso não signifique que não possamos iniciar o aprendizado emocional nos estágios posteriores da vida. De fato, ao desenvolver essas seis esferas de sua vida interior, você pode enriquecer sua esfera emocional:

1. Autoconsciência emocional. É sobre conhecer seus sentimentos, nomear emoções sabendo que tristeza não é o mesmo que apatia ou depressão e que ansiedade não é o mesmo que estresse ou preocupação. Esta habilidade não apenas implica reconhecer emoções, mas ser capaz de explicar sua origem, procurar sua causa para entendê-las e reconhecer seus gatilhos.

2. Autocontrole emocional. Trata-se de aprender a administrar as emoções de forma assertiva, de modo que elas não nos prejudiquem nem aos outros. Para fazer isso, precisamos usar ferramentas psicológicas que nos permitam controlar a raiva, a irritabilidade, libertar-nos do estresse … Não se trata de reprimir, negar ou esconder essas emoções, mas de canalizá-las para cumprir sua missão da melhor maneira possível.

3. Empatia. Empatia é a capacidade de entender a condição de outra pessoa a partir de sua perspectiva, envolve colocar-se em sua pele e sentir o que essa pessoa está experimentando. É uma participação afetiva na realidade de alguém, tornando nosso mundo emocional o nosso. Não se trata apenas de entender suas razões, mas de captar suas emoções e aceitá-las, dando-lhe a validação emocional de que precisa.

4. Resiliência emocional. A resiliência é a capacidade de emergir mais forte da adversidade, enfrentar os maus momentos sem desmoronar e tirar proveito deles. A alfabetização emocional implica a capacidade de curar feridas emocionais , virar a página e seguir em frente, para que o passado não se torne um fardo que nos ligue a estados como depressão ou ansiedade.

5. Interatividade emocional. É a capacidade de gerenciar as emoções de forma positiva, para que a melhor versão das pessoas possa ser trazida à luz. Uma pessoa com habilidades emocionais saberá como mediar conflitos interpessoais e fornecer apoio emocional quando necessário.

6. Auto motivação. Refere-se à capacidade de estabelecer metas que nos motivam ao longo do caminho e geram emoções positivas que facilitam a realização desses objetivos, de modo a não jogar a toalha ou desmoralizar com obstáculos.

“A alfabetização emocional exige que as pessoas entendam seus próprios estados emocionais e os dos outros; aprender a administrar suas emoções e ter empatia […]

A alfabetização emocional é tanto um processo de desenvolvimento individual quanto de atividade coletiva, trata-se tanto do autodesenvolvimento quanto da construção de um grupo, para que os sentimentos de bem-estar emocional cresçam junto com os dos outros, e não às suas custas.

A alfabetização emocional envolve o estabelecimento de conexões entre pessoas e o trabalho com suas diferenças e semelhanças, para administrar a ambiguidade e a contradição.

É um processo dinâmico através do qual a pessoa se desenvolve emocionalmente e implica cultura e capacitação ” , escreveu o psicólogo Brian Matthews.

Fontes:
Matthews, B. (2006) Engaging Education. Desenvolvendo Alfabetização Emocional, Equidade e Coeducação . Buckingham: McGraw-Hill / Open University Press.
Matthews, B. (2004) Promovendo alfabetização emocional, equidade e interesse nas lições de ciências do KS3 para crianças de 11 a 14 anos; o projeto “Melhorando a Ciência e o Desenvolvimento Emocional”. Revista Internacional de Educação em Ciências ; 26 (3): 281-308.

* Via Ricon Psicologia. Traduzido e livremente adaptado por REDAÇÃO Resiliência Humana.

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