A síndrome do impostor: quando nunca nos sentimos preparados, mesmo estando!

Alicia Escaño Hidalgo
    A síndrome do impostor é a síndrome da insegurança, de nunca se sentir à altura das circunstâncias.

Sentir-se inseguro é algo normal, especialmente quando temos que enfrentar um desafio ou uma nova situação que não sabemos como controlar. Mas, se mesmo sabendo que estamos preparados, não nos sentimos assim, podemos estar sofrendo a síndrome do impostor, quando nunca nos sentimos à altura das circunstâncias.

Depois de um tempo, muitos se acostumam com a pressão, falham e aprendem com os erros e crescem, adquirirem mais e mais segurança, até chegar a um ponto onde se tornam realmente conscientes de que são especialistas no assunto.

Na “Síndrome do Impostor” isso não acontece. Embora a pessoa realmente seja especialista na área, alguém que acumulou grandes realizações, é venerado pelo seu meio ambiente e é capaz de lidar com essas questões com grande profissionalismo, ele continua a experimentar uma profunda insegurança.

Essas pessoas não são capazes de assumir que seu sucesso é devido a si mesmas, à sua própria inteligência e que elas realmente merecem isso. Pelo contrário, eles tendem a sentir que tudo aconteceu devido a uma série de traços de sorte ou fatores extrínsecos.

Não que seja falsa modéstia, é que eles não veem realmente assim. De fato, muitos deles pensam que estão enganando seus clientes ou pacientes, da mesma forma que um impostor. Eles não acreditam em suas habilidades, eles não se sentem competentes, embora a evidência lhes diga o contrário.

Qual é a origem dessa síndrome?

Parece que existem alguns fatores que podem explicar por que algumas pessoas sentem que não têm sucesso ou que “nunca estão realmente preparados”. Foi a Dra. Valeria Young, especialista no assunto, quem propôs algumas dessas possíveis causas, a saber:

Dinâmica familiar na infância ou educação recebida

Se você sentiu que em sua juventude seus pais o pressionaram a obter as melhores notas ou você foi comparado com um de seus irmãos, um colega ou alguém que parecia ser mais inteligente do que você, é provável que hoje você se sinta incompetente, mesmo que realmente não seja ou tenha a experiência de ir além do que é agora.

Estereótipos se#uais

No momento sabemos que afeta igualmente homens e mulheres, mas há alguns anos pensava-se que acontecia mais em mulheres. Acreditava-se que fosse assim por causa das mensagens recebidas sobre o sucesso dos homens e o fracasso das mulheres e a pressão da sociedade para que a mulher fosse perfeita, exercendo muitos papéis ao mesmo tempo, sem perdoar ou entender uma falha em nenhum deles.

A mulher, às vezes, sentiu-se quase sem o direito de experimentar o sucesso, já que era algo reservado para os homens.

Diferenças salariais

Quando em nosso trabalho não somos valorizados economicamente, tendemos a acreditar que é porque não somos tão competentes quanto deveríamos, e é por isso que não somos recompensados.

As mulheres, especialmente, sofreram este fosso salarial em relação aos homens e isso resultou em uma falta de julgamento profissional.

Altas expectativas e demandas

Pessoas que sofrem da “Síndrome do Impostor” são tremendamente perfeccionistas e auto-exigentes. Os objetivos são altos demais, difíceis de serem alcançados por qualquer pessoa, por mais competente que seja.

Por esta razão, muitas vezes eles pensam que são medíocres no que fazem, quando na verdade distorcem a realidade: eles são altamente competentes e bom no que fazem, tudo o que acontece é que eles não são perfeitos, como ninguém é, e não conseguem aceitar isso em seus objetivos de negócios.

Essas altas expectativas e demandas vêm da baixa autoestima e do autoconceito ruim. Dois fatores que muitas vezes são reforçados pela inveja de colegas ou por alguns comentários depreciativos que sofreram durante a sua escola ou estágio profissional.

Como posso superar a “Síndrome do Impostor”?

A síndrome do impostor é a síndrome da insegurança, de nunca se sentir à altura das circunstâncias. A pessoa se vê como alguém que não merece suas conquistas, elogios ou sucessos e que, se os outros descobrissem quão incompetente ele realmente é, eles o rejeitariam como um impostor.

Sua versão oposta pode ser encontrada na síndrome de Dunning-Kruger, na qual pessoas realmente ignorantes ignoram até mesmo sua própria ignorância.

É curioso porque essa insegurança tingida de extremo perfeccionismo pode finalmente levar ao que é temido: o fracasso. E, no entanto, pessoas mais incompetentes, porque acreditam mais em si mesmas e são mais confiantes, podem acabar conseguindo.

Portanto, para superar a síndrome do impostor, o primeiro passo é acreditar em nós mesmos.

A chave está em conhecer-se bem, sabendo o que podemos dar e onde estão nossas limitações. A partir daí, confiar, sabendo que muitas vezes vamos cometer erros.

Também é necessário que você comece a aceitar e aproveitar seus sucessos e conquistas. Se você não se valoriza pelo que faz, é difícil para os outros fazerem isso.

Toda vez que receber um elogio, agradeça e faça-o servir de motivação e reforço para o futuro.

Finalmente, pare de procrastinar.

As pessoas que sofrem desta síndrome muitas vezes adiam suas tarefas porque temem o fracasso se começarem a realizá-las.

O resultado é que eles nunca estão satisfeitos com seu trabalho e essa insatisfação resulta em desmotivação e, às vezes, até mesmo em ansiedade ou depressão em relação às tarefas que eles têm que realizar.

Como você pode ver, mesmo as pessoas mais bem sucedidas muitas vezes se sentem incompetentes e abrigam grande insegurança. A chave não é conseguir nada, mas aceitar sem impor condições. Só assim podemos chegar aonde nos propomos e, no caso de não fazê-lo, entender as razões pelas quais não o fizemos.

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Alicia Escaño Hidalgo
Licenciatura em Psicologia pela Universidade de Málaga (2011). Mestrado em Comportamento e Terapia de Saúde pela UNED (2015). Pós- Graduação em Terapia Racional Emotive do Dr. Ellis no Institut Ret de Barcelona com professores como Walter Riso ou Leonor Lega (2015-1016). Ele fez vários cursos sobre auto-estima, habilidades sociais e técnicas de gerenciamento de estresse (Treinamento Psicológico S.L). Ativado como um psicólogo sanitário geral . Número Colegiado: AO07644. Especializou-se em vícios e trabalhou no Centro de Málaga Trinity Saúde condução individuais e de grupo consultas para pacientes com vícios, bem como oficinas e palestras sobre promoção da saúde nas escolas, faculdades e empresas. No local de trabalho, foi diretora médica em um Centro de Reconhecimento Médico em Málaga (Clínicas Rincón SL). Ele já trabalhou em várias clínicas privadas e atualmente pratica como psicoterapeuta em sua prática particular em Málaga.