No mundo dos relacionamentos, o termo ‘gaslighting’ vem cada vez mais chamando atenção por abordar temas como manipulação e relacionamentos tóxicos.
Gaslight descreve um comportamento no qual uma pessoa tenta fazer com que você duvide da sua própria percepção, memória ou até mesmo da sua sanidade.
Dessa forma, podendo manipular relações amorosas, familiares, amizades e até no ambiente de trabalho. Portanto, é fundamental reconhecer esses sinais para poder se proteger.
1. Faz você duvidar da sua memória
Um dos primeiros sinais de gaslighting é quando a pessoa insiste que você está lembrando errado de uma situação, mesmo quando você tem certeza do que aconteceu. Frases como “isso nunca aconteceu” ou “você está inventando coisas” são comuns.
2. Minimiza seus sentimentos
Se toda vez que você expressa como se sente recebe respostas do tipo “você está exagerando” ou “está sendo muito sensível”, pode ser um indício de manipulação. Essa atitude invalida suas emoções e enfraquece sua confiança.
3. Contradiz o que disse anteriormente
Uma pessoa que pratica gaslighting pode negar coisas que falou ou promessas que fez, mesmo que você se lembre claramente. O objetivo é criar confusão para que você não saiba mais em quem acreditar.
4. Coloca a culpa sempre em você
Em situações de conflito, a manipulação faz parecer que o problema é sempre seu. Isso leva a sentimentos de culpa, mesmo quando você não tem responsabilidade pelo ocorrido.
5. Isola você de pessoas próximas
Ao tentar enfraquecer suas relações de apoio, quem faz gaslighting pode sugerir que amigos e familiares “não são confiáveis” ou “não querem o seu bem”. O isolamento facilita o controle sobre você.
6. Usa elogios e críticas de forma confusa
Muitas vezes, a manipulação aparece em um ciclo de afeto e desvalorização. Num momento, a pessoa pode elogiá-lo intensamente, e no outro, diminuir você. Essa alternância gera instabilidade emocional e dependência.
7. Faz você questionar sua própria sanidade
Com o tempo, o gaslighting leva a dúvida constante: “será que eu estou ficando louco(a)?”. Essa é justamente a intenção — enfraquecer sua confiança para manter o controle da situação.
Como agir se você identificar esses sinais
- Confie nos seus instintos: se algo parece errado, provavelmente está.
- Busque apoio: converse com amigos de confiança, familiares ou até mesmo um terapeuta.
- Estabeleça limites: não aceite conversas que diminuam suas emoções.
- Considere se afastar: em casos mais graves, a melhor escolha pode ser romper o vínculo.
O gaslighting é uma forma de abuso emocional silenciosa, mas extremamente prejudicial. Reconhecer os sinais é o primeiro passo para recuperar sua autonomia emocional e fortalecer sua autoestima.
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