10 ‘Dores’ típicas de mulheres 40+ e o que elas estão tentando te alertar

Você sabia que o corpo começa a avisar sobre a chegada da menopausa anos antes da última menstruação? Essa fase é chamada de perimenopausa, e costuma ser uma verdadeira montanha-russa hormonal. O estrogênio sobe, desce, sobe de novo — e com ele, surgem vários sintomas físicos e emocionais.

Já a menopausa é confirmada quando a menstruação desaparece por 12 meses seguidos. Mas nas duas fases, o mais importante é: o corpo dá sinais claros, e entender esses sinais pode fazer toda a diferença.

Neste artigo, veja 10 sintomas comuns da perimenopausa e menopausa, e o que cada um está tentando te dizer, de acordo com especialistas. Quando escutamos o corpo, o sofrimento diminui — e a saúde agradece.

1. Fogacho repentino no meio do dia

O que significa?

É o estrogênio despencando e a adrenalina subindo. Café, vinho e estresse são gatilhos.

Dica: Reduza bebidas estimulantes e busque técnicas de relaxamento.

2. Tontura ao levantar da cama

O que significa?

Pode ser desidratação ou jejum prolongado.

Dica: Hidrate-se bem e consuma um lanche leve com proteína antes de dormir ou ao acordar.

3. Cãibras à noite, principalmente nas pernas

O que significa?

Deficiência de magnésio ou potássio — ou simplesmente falta de água.

Dica: Beba mais água e inclua alimentos como banana, abacate e folhas verdes.

4. Dor lombar ao acordar

O que significa?

Músculos do core fracos e colchão inadequado.

Dica: Fortaleça a região abdominal e experimente exercícios como prancha ou ponte.

5. Insônia por volta das 3h da manhã

O que significa?

Cortisol (hormônio do estresse) em alta. Pode ser culpa do café à tarde ou excesso de telas.

Dica: Evite cafeína após as 16h e desligue aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir.

6. Névoa mental e dificuldade de concentração

O que significa?

Pode indicar falta de proteína ou ferro. O cérebro precisa de combustível certo.

Dica: Inclua ovos, carnes magras, leguminosas e folhas escuras na alimentação.

7. Barriga inchada mesmo comendo “saudável”

O que significa?

Mudança na microbiota intestinal causada por variações hormonais.

Dica: Aposte em probióticos (como kefir e iogurte natural) e evite alimentos que fermentem no intestino se for sensível.

8. Enxaqueca após tomar vinho

O que significa?

O fígado está sobrecarregado e precisa de suporte para a detoxificação.

Dica: Suplemente com vitaminas do complexo B, glicina (presente no colágeno) e aumente a hidratação.

9. Dor no joelho ao fazer exercícios leves

O que significa?

Fraqueza muscular (principalmente no glúteo médio) e possível inflamação articular.

Dica: Faça treinos para fortalecimento dos glúteos e reduza o consumo de açúcar refinado.

10. Pele seca, mesmo com cremes caros

O que significa?

Falta de boas gorduras na alimentação, como ômega-3.

Dica: Consuma peixes, sementes, abacate e azeite de oliva. Hidratação interna é essencial!

Como lidar com os sintomas

Ignorar os sinais do corpo pode tornar essa fase mais difícil do que precisa ser. Mas com pequenas mudanças no estilo de vida, é possível atravessar a perimenopausa e a menopausa com mais equilíbrio e bem-estar.

Se você percebe dois ou mais desses sinais com frequência, é hora de ajustar alimentação, sono, hidratação e rotina de autocuidado. E, claro, sempre procure um profissional de saúde para avaliação completa.

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