Você sabia que o corpo começa a avisar sobre a chegada da menopausa anos antes da última menstruação? Essa fase é chamada de perimenopausa, e costuma ser uma verdadeira montanha-russa hormonal. O estrogênio sobe, desce, sobe de novo — e com ele, surgem vários sintomas físicos e emocionais.
Já a menopausa é confirmada quando a menstruação desaparece por 12 meses seguidos. Mas nas duas fases, o mais importante é: o corpo dá sinais claros, e entender esses sinais pode fazer toda a diferença.
Neste artigo, veja 10 sintomas comuns da perimenopausa e menopausa, e o que cada um está tentando te dizer, de acordo com especialistas. Quando escutamos o corpo, o sofrimento diminui — e a saúde agradece.
1. Fogacho repentino no meio do dia
O que significa?
É o estrogênio despencando e a adrenalina subindo. Café, vinho e estresse são gatilhos.
Dica: Reduza bebidas estimulantes e busque técnicas de relaxamento.
2. Tontura ao levantar da cama
O que significa?
Pode ser desidratação ou jejum prolongado.
Dica: Hidrate-se bem e consuma um lanche leve com proteína antes de dormir ou ao acordar.
3. Cãibras à noite, principalmente nas pernas
O que significa?
Deficiência de magnésio ou potássio — ou simplesmente falta de água.
Dica: Beba mais água e inclua alimentos como banana, abacate e folhas verdes.
4. Dor lombar ao acordar
O que significa?
Músculos do core fracos e colchão inadequado.
Dica: Fortaleça a região abdominal e experimente exercícios como prancha ou ponte.
5. Insônia por volta das 3h da manhã
O que significa?
Cortisol (hormônio do estresse) em alta. Pode ser culpa do café à tarde ou excesso de telas.
Dica: Evite cafeína após as 16h e desligue aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir.
6. Névoa mental e dificuldade de concentração
O que significa?
Pode indicar falta de proteína ou ferro. O cérebro precisa de combustível certo.
Dica: Inclua ovos, carnes magras, leguminosas e folhas escuras na alimentação.
7. Barriga inchada mesmo comendo “saudável”
O que significa?
Mudança na microbiota intestinal causada por variações hormonais.
Dica: Aposte em probióticos (como kefir e iogurte natural) e evite alimentos que fermentem no intestino se for sensível.
8. Enxaqueca após tomar vinho
O que significa?
O fígado está sobrecarregado e precisa de suporte para a detoxificação.
Dica: Suplemente com vitaminas do complexo B, glicina (presente no colágeno) e aumente a hidratação.
9. Dor no joelho ao fazer exercícios leves
O que significa?
Fraqueza muscular (principalmente no glúteo médio) e possível inflamação articular.
Dica: Faça treinos para fortalecimento dos glúteos e reduza o consumo de açúcar refinado.
10. Pele seca, mesmo com cremes caros
O que significa?
Falta de boas gorduras na alimentação, como ômega-3.
Dica: Consuma peixes, sementes, abacate e azeite de oliva. Hidratação interna é essencial!
Como lidar com os sintomas
Ignorar os sinais do corpo pode tornar essa fase mais difícil do que precisa ser. Mas com pequenas mudanças no estilo de vida, é possível atravessar a perimenopausa e a menopausa com mais equilíbrio e bem-estar.
Se você percebe dois ou mais desses sinais com frequência, é hora de ajustar alimentação, sono, hidratação e rotina de autocuidado. E, claro, sempre procure um profissional de saúde para avaliação completa.
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