O seu dia a dia está cheio de preocupações. A sua cabeça não para de dar voltas pensando em tudo que aconteceu ao longo do dia. Você procura encontrar soluções para situações que já estão no passado e que não podem ser modificadas. “E se eu tivesse feito isso ou quilo…” Ou se não for por isso, você está preocupado com o que vem a seguir. Você não para de pensar no que precisa fazer depois de ler este artigo.
No que vai acontecer depois de você acabar de comer. E no que vai acontecer amanhã e depois de amanhã e depois… E daqui a um mês! A questão é que você passa o dia revirando a sua cabeça, vendo ameaças no seu passado e no seu futuro, procurando soluções para riscos que talvez nem existam… O que podemos fazer para parar de nos preocupar? A terapia cognitivo-comportamental nos dá algumas ideias a respeito… Continue lendo!
“A preocupação não elimina a dor do amanhã, mas elimina a força de hoje.”
-Corrie ten Boom-
O que é a ansiedade generalizada?
A ansiedade generalizada é caracterizada pela pessoa que está constantemente inquieta ou preocupada com áreas da vida cotidiana. Isto é, se antecipa constantemente e o faz pensando que no transcurso do dia alguma coisa vai virar. Pode pensar, sem motivos reais para isso, que vai ter dificuldades financeiras, que vai ser mandada embora do trabalho ou que seus filhos irão ficar de recuperação.
Mas não é só isso. Os afazeres cotidianos, como a limpeza ou os consertos da casa ou o carro, geram ansiedade, exigências e preocupação. Além disso, podem remoer na sua cabeça temores e erros do passado. Assim, a pessoa entra em um ciclo de pensamentos negativos e procura soluções constantemente para os problemas, mas sem colocar nenhuma delas em funcionamento.
Quando a pessoa sofre de ansiedade generalizada, pode aparecer a inquietude ou a impaciência, assim como a tensão muscular. Também é característica a dificuldade de manter a concentração ou deixar a mente em branco. Aparecem distúrbios do sono, seja para pegar no sono, para mantê-lo ou para que seja reparador. Também ficam mais cansadas e irritadas.
Como você pode imaginar, para essas pessoas é difícil relaxar e elas temem aquelas situações onde acreditam que a sua ansiedade vai aumentar. Então o que fazem? As evitam, de modo que seus nervos se acalmam momentaneamente. O ruim disso é que ao longo do tempo, vão tolerando cada vez menos a ansiedade e evitando situações ruins, de modo que a sua vida fica mais alterada.
O que acontece com o meu diálogo interno na ansiedade generalizada?
A questão é que estas pessoas percebem a maioria das situações como perigosas. Interpretam a realidade de forma prejudicial constantemente, tirando conclusões negativas mesmo que não existam evidências de que alguma coisa será mesmo ruim.
As tendências cognitivas, as crenças irracionais e os pensamentos automáticos têm um papel importante em todo este processo. Estas pessoas costumam seguir estímulos negativos, interpretam a informação de modo negativo para elas e analisam as situações atuais com base em outras passadas que foram ruins.
“Você não pode apagar as angústias gravadas no cérebro e, com um doce antídoto de esquecimento, arrancar do seu seio oprimido as perigosas matérias que pesam sobre o coração?”
-William Shakespeare-
Além disso, existe uma série de crenças sobre como o mundo deveria funcionar que não se adequa à realidade. Mas não é só isso: aparece uma série de pensamentos diante das situações sobre os quais não nos questionamos e não são funcionais para nós.
Por isso, é necessário aprender a identificá-los. Uma vez que tivermos feito isso, poderemos nos perguntar que evidências temos a favor e contra eles. Isto é, procurar a informação que seja coerente ou incoerente com os mesmos. Assim, poderemos procurar interpretações mais realistas da realidade, de forma a afastar a tentação de pensar de forma catastrófica.
Aprenda a relaxar e a tomar decisões!
A verdade é que aprender a localizar e modificar nossos pensamentos é um tanto complexo e requer a ajuda de um bom psicólogo para que possa ser realizado de forma eficaz. Mas não basta trabalhar nossos próprios pensamentos; é necessário controlar a ansiedade com outras abordagens.
“A capacidade de suportar a ansiedade é importante para a realização própria do indivíduo e para a sua conquista do entorno. A realização própria só se alcança avançando apesar dos choques emocionais. Isso aponta qual é o uso construtivo da ansiedade.”
-Kurt Goldstein-
Também sugiro que você aprenda a relaxar, para conseguir que a tensão muscular e a ativação fisiológica diminuam. Um bom jeito de fazer isto é praticar a respiração abdominal, que podemos utilizar em qualquer situação uma vez que tivermos adquirido a habilidade. Outra técnica que pode ser interessante é o relaxamento muscular progressivo.
Além disso, já comentamos que estas pessoas se dedicam a procurar possíveis soluções na sua cabeça mas não chegam a executar nenhuma. Portanto, também será bom que aprendam a tomar decisões e implementem as soluções que tiverem pensado, mesmo que não sejam as mais adequadas, e sem se punir por isso. A questão é experimentar até encontrar a correta… Errar é humano!
Como já dissemos, evitar aquelas situações não é a estratégia que mais nos beneficia. Por isso, é importante parar de fugir disso. Se ficarmos nervosos, podemos colocar em prática as estratégias de relaxamento adquiridas. A mudança para superar este mal-estar não é fácil, mas com ajuda de um profissional qualificado poderemos recuperar a nossa qualidade de vida… Vamos atrás disso!
